Pranayama in der Yogastunde
In den Yogaklassen sage ich dir immer wieder „der Atem ist das Bindeglied zwischen Körperübung, also der Asana, und dem Geist. Pranayama also Atemübungen sollten in keiner Yogastunde fehlen. In einigen Yogastilen findest du die Atemübungen am Anfang der Yogastunde, in einigen am Ende oder aber auch in der Mitte der Yogastunde. Egal ob Ujjayi, Wechselatmung oder eine der vielen anderen Techniken. Sie begleiten und helfen Körper, Geist und Seele in Harmonie zu bringen.
Die Pranayama-Praxis hilft dir in deinem Leben die „Leichtigkeit des Seins“ zu entwickeln.
Sie hilft dir auch das du dich in der eigenen Haut und mit allem, was dir in deinem Leben begegnet, wohlfühlst.
Das Erste was du tust wenn du als Baby die Welt betrittst, ist einzuatmen, und das Letzte, was du beim Abschied tun wirst, ist auszuatmen. Zwischen genau diesen zwei Zeitpunkten spielt sich dein Leben ab. Wenn du mit dem Leben zufrieden sein möchtest dann ist es wichtig leicht atmen zu können.
Oft erlebe ich das mir Teilnehmer nach der Yogastunde erzählen, das sie Pranayama eigentlich nicht so toll finden, aber wenn sie es dann praktizieren spüren sie wie sich der Körper und der Geist entspannen und welche heilende Wirkung Pranayama hat.
Die traditionelle Pranayama-Praxis ist aus dem Hatha-Yoga-System. Sie ist in der Hatha Yoga Pradipika beschrieben.
Prana ist die Lebenskraft. Yama bedeutet einschränken oder kontrollieren.
Durch das bewusste Atmen kannst du mehr Lebensenergie erreichen, oder du kannst deine Gedanken regulieren.
Prana ist aber nicht nur in der Luft die du einatmest vorhanden. Prana ist auch als Kraft des Lebens in jeder Körperzelle vorhanden.
Auch auf der körperlichen Seite helfen Pranayama Atemübungen dich gesund zu erhalten. Du kannst deine Lungenkapazität verändern. Zusätzlich arbeiten Harn-und Atmungssysteme zusammen. So kann ein normalen pH-Wert und ein ausgeglichenes Säure-Basen-Verhältnis im Blut aufrecht erhalten werden und die Nieren werden gekräftigt.
Es gibt vier Teile beim Atmen.
1. die Einatmung (Puraka)
2. die Beibehaltung der Einatmung (Antar Kumbhaka
3. die Ausatmung (Rechaka)
4. Beibehaltung der Ausatmung (Bahya Kumbhaka)
Was ist Samavritti Pranayama?
Sama bedeutet „gleich“, vritti bedeutet „Schwankung“ oder „Bewegung“ also bedeutet Samavritti „gleichmäßige Schwankungen“. Das bedeutet also wenn du beim Pranayama also die Lebenskraft lenkst, dann regulierst du Samavritti Pranayama.
Um dein Prana effizient einsetzen zu können, ist es gut die Bandhas zu benutzen.
Was sind Bandhas?
Bandha bedeutet „Verschluss“.
1. Mula Bandha (Wurzelverschluss). Auf der körperlichen Ebene kann Mula Bandha als Kontraktion des Beckenbodens beschrieben werden. Als Frau kannst du Mula Bandha spüren, wenn du die Vaginalwände zusammen ein-und hochziehst. Als Mann kannst du dies fühlen, indem du den Bereich zwischen dem Anus und den Genitalien kontrahierst.
2. Jalandhara Bandha bedeutet „Wolkenfänger-Verschluss“.
So gesehen besteht es aus dem Heben der Brust, also das Kinn ruht in der Vertiefung zwischen den Schlüsselbeinen.
3. Uddiyana Bandha bedeutet „Hochfliegender Verschluss“. Uddiyana Bandha wird nur bei der Ausatmung aktiviert. Der gesamte Bauch wird nach innen und oben zur Brusthöhle hin angehoben, daher der Name „hochfliegend“.
Das war nun ein kleiner Auszug aus dem was wir mit dir in der Yogastunde praktizieren. Wenn du noch mehr Fragen zu Pranayama hast oder verschiedene Techniken erfahren und erlernen willst, dann sprich uns bitte an oder komme zu einem Workshop oder Specials.
In den Workshops und Specials erlernst du Techniken wie zum Beispiel:
Feuerreinigung (Agni Sara)
Ujjayi
Kapalabhati (verschiedene Techniken)
Nadi Shodhana – Wechselatmung (verschiedene Techniken)
Brahmari
Surya Bheda
Chandra Bheda
Bhastrika
Sitali/Sitkari
Vollständige Yogaatmung
Hier findest du die nächsten Workshops und Specials!
Yoga bei Asthma und Atembeschwerden
Samstag, 07.03.2020, 11:00 – 13:00 Uhr mit Maik, 20 €
Pranayama Basics und Fortgeschrittenes Pranayama für Yogalehrer
Samstag, 13.06.2020, 08:00 – 14:00 Uhr mit Maik, 49 €
Atme dich frei!
Samstag, 07.03.2020, 21.03.2020, 04.04.2020, 09:00 – 10:00 Uhr mit Maik und Radhika, 3 x 25€
Bitte melde dich unter www.amarayoga.de/anmelden
Liebe Grüße Radhika