Detox – Entgiften im Yoga
Detox im Yoga
Detox im Yoga bedeutet Entschlacken oder auch Entgiften. Der Körper soll von Abbauprodukten des Stoffwechsels, die sich angesammelt haben befreit werden. Das bedeutet, je ungesünder und unphysiologischer der Lebensstil ist, desto mehr Schlacken und Abfallstoffe sammeln sich an. Auch Stress begünstigt die Ansammlung von Schlacken.
Deshalb kannst du mit Detox im Yoga einiges erreichen. Du erlernst nicht nur positiv mit Stress umzugehen, sondern du steigerst dein Wohlbefinden. Dabei fühlst dich frisch, leicht, jung und vital.
Welche Detox Übungen gibt es?
Zum Detox Yoga gehören unter anderem die Shatkriyas, Pranayama. Aber auch Kapalabhati und verschiedene Asanas.
Mit einem wunderschönen Waldspaziergang kannst du auch entgiften. Hier habe ich einige Anregungen für Yoga im Wald gesammelt. Lies einfach mal nach… vielleicht hast du ja Lust auf einen Waldspaziergang.
Als Asanas eignen sich besonders gut Drehungen, Seitbeugen, Vorbeugen, Wirbelsäulendrehungen und Bauchmuskelübungen. Einige Beispiele sind Tiryaka Tadasana (Seitliche Beuge im Stehen), Bhujangansana, Chakrasana oder Udarakarshanasana (Unterbauch-Drehung).
Zu den Shatkriyas zählen
Tratak
Nasenspülung nach Neti: Jala Neti, Sutra Neti
Kapalabhati: Lungenreinigung
Dhauti: Magenreinigung: Kunjar Kriya, Vamana Dhauti, Hrid Dhauti, Uddhiyana Bandha, Agni Sara,
Nauli: Darmreinigung
Basti: Enddarmspülung
und die Zungenreinigung
Wie ist das mit Stress?
Da auch Stress zu einer schleichenden Vergiftung führt, sind Yin-Yoga, Meditation und Shavasana sehr hilfreich.
Alles was Körper und Geist zu einer wirklichen und nachhaltigen Entspannung führt. Oft betrachten wir Stress nicht als Auslöser, da Stress für uns mittlerweile vollkommen nochmal geworden ist. Stress ist wirklich schädlich und im Detox Yoga solltest du auf jeglichen Stress verzichten.
Es ist erwiesen, dass übermaßiger Stress Auslöser für viele verschiedene Symtome sein kann.
Dazu gehören unter anderem:
Kopfschmerzen,
hoher Blutdruck,
Tinnitus,
Herzerkrankungen,
ein Hörsturz oder sogar
ein Herzinfarkt
Mehr über Stress und seine Auswirkungen erfährst du hier…
Und Ernährung?
Ernährung spielt auch hier einen wichtigen Faktor denn eine gute Ernährung, die entschlackend wirkt, ist vor allem pflanzlich und basisch. Rohköstlich und grün.
Basische Lebensmittel sind jene die basisch verstoffwechselt werden und einen hohen Anteil an Mineralstoffen aufweisen, sowie kein tierisches Protein enthalten.
Ein hoher Anteil naturbelassenes Obst und Gemüse sollte den Hauptanteil auf deinem Teller ausmachen. Kartoffeln, Samen und manche Nüsse können gegessen werden.
Zucker, Getreide, Gemüse wie Spargel und Rosenkohl, Kaffee, Limonaden und Alkohol sollten gemieden werden, da diese bei der Verstoffwechslung Säuren bilden und schwer verstoffwechselt werden können.
Wie könnte ein Detox Tag aussehen?
Dein ganz persönlicher Detox-Tag könnte folgendermaßen gestaltet werden:
Am Morgen trinke als erstes eine Tasse abgekochtes, heißes Wasser in kleinen Schlucken. Wenn du möchtest kannst du einen Esslöffel Apfelessig verdünnt trinken.
Danach reinige deine Zunge mit einem Zungenschaber. Nun nimmst du dir die Zeit für 20 Minuten Öl ziehen mit Kokos-, Sesam- oder Olivenöl.
Achtung, jetzt musst du die Zunge erneut abschaben und kannst deine Zähne putzen. Nach dem Zähne putzen starte mit Neti.
Fertig, wunderbar beginne nun mit deiner 60 Minütigen Yogapraxis mit Meditation, Kapalabhati, Sonnengrüßen, Drehhaltungen und Vorbeugen. Die Wirkungen der Asanas kannst du mit tiefer Bauchatmung verstärken.
Endlich Zeit für ein Frühstück mit frischem Obst, Reis- oder Hirsebrei und Kräutertee. Achte darauf das Frühstück schweigend und achtsam zu dir zu nehmen. Gehe nun in den Wald und dann beginne mit einer Gehmeditation. Du kannst aber auch gerne in den Parkoder an einen Ort an dem es ruhig ist.
Zu Hause angekommen beginne mit der zweiten Yogastunde. Diese kann 60 bis 90 Minuten dauern. Deine Yogastunde sollte Mediation, Katze/Kuh – Zyklus mit tiefer Bauchatmung, schnelle Sonnengrüße um den Körper stark anzuregen, Drehhaltungen und Vorbeugen enthalten. Danach beende mit einer langen Tiefenentspannung.
Jetzt esse deine zweite Mahlzeit mit Kartoffeln und Gemüse, frischen Kräutern und Leinöl. Esse schweigend und beende deine Mahlzeit mit einer Meditation.
Ich wünsche dir Viel Freude bei deinem Detox Tag.
Was ist eigentlich Neti? Hier bekommst du die genaue Anleitung für Neti!
Dafür benötigst du:
Ein Netikännchen
1-2 Teelöffel Salz
Lauwarmes Wasser
Kokos- oder Mandelöl
Man beginnt auf der Seite wo das Nasenloch freier ist, und lässt das Salzwasser mit der Kanne in das Nasenloch einlaufen, den Kopf über das Waschbecken gebeugt, sodass das Wasser durch die Nase auf der anderen Seite wieder herauslaufen kann. Wenn das Kännchen leer ist, wir es erneut gefüllt und vom anderen Nasenloch aus gespült. Anschließend wird die Nase geschnäuzt und evtl. verbliebenes Wasser kann im herabschauenden Hund herauslaufen. Die Nasenlöcher werden mit Öl gepflegt.
Danke an Sabine Stühlinger und Radhika Yogalehrerweiterbildung 12. Juni 2019 für ihren Beitrag!
Interesse an einem kompletten Detox Tag?
Detox Yoga – Entgiftung, Reinigung und Transformation
für deinen Körper
Du brauchst keine yogischen Vorkenntnisse, nur Interesse, an jahrtausen- dealten, natürlichen Körperreinigungstechniken, welche dir helfen dein körperliches und mentales Wohlbefinden zu verbessern. So kannst du etwas gegen Müdigkeit, Trägheit und Steifheit tun und den Körper innerlich reinigen. Begrenzte Teilnehmeranzahl!
Samstag, 08.02.2020, 10:00 – 18:00 Uhr mit Radhika, 79 €
Oder vielleicht auf einzelne Detox Stunden?
Durch Detox Yoga kannst du etwas ge- gen Müdigkeit, Trägheit und Steifheit tun und den Körper innerlich reinigen. Speziell abgestimmte Asana Praxis um Körper und Geist zu entgiften.
Montag: 17:30 – 19:00 Uhr
mit Radhika
Termine:
09.03. 2020, 16.03. 2020, 23.03.2020 3 × 35 €
